Witam po przeczytaniu wielu postow, strasznie mi sie namieszalo w glowie wiec prosze o odpowiedzi na kilka pytan. 1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po? 2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? Z [...]
Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej 2. jest żarcie w puszkach, mrożone i fresh w sklepie np.rybka. czego się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i [...]
[...] delicious whey protein. Dieta jest 2g białka na kg masy ciała. 1.Czy aeroby lepiej robić biorąc BCAA i całkiem na czczo, a po nich QNT. 2. Czy może lepiej zjeść posiłek w domu np. jajecznice, wziąć BCAA i wtedy lecieć? Dawka BCAA: 1g na kg masy ciała przed i po. Zaznaczam, że chodzi mi o to, żeby nie tracić mięcha. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam mam dwa problemy (dieta i praca) dlatego postanowiłem nie umieszczać diety w temacie di tego przeznaczonym ale zamieścić ją tu i przy okazji poprosić o rozwiązanie mojego problemu: Wiek:19 Waga:83kg Wzrost:180cm Staż:około 4mc Cel:masa Śniadanie: Mleko 1,5% Płatki owsiane Rodzynki Jajecznica Chleb razowy Oliwa z oliwek tyle miała 1 [...]
[...] wypadajacy około godziny 13) niesie za soba jakies wieksze konsekwencje rzutujace na oczekiwane efekty treningowe? 5. Czy ostatni posilek dziennie wypadajacy ok. 1 godzine przed snem może się skladac jedynie z odzywki bialkowej (i tu ponownie: czy wystarczy WPC)? 6. Czy wskazana jest suplementacja BCAA, czy można sobie to odpuscic? 7. Czy po [...]
[...] w porze potreningowej - tj. piersi z kurczaka, dwukrotnie. Bo z tuńczykiem byłoby ciężko... Zatem zwiększeniem białka i redukcji wegli, tak do około 250 (czyli po 25gr. przed i po treningu). Jeżeli chodzi o dni nietreningowe, to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? [...]
1. jak llepiej wdlyg was brac kreatyne mono , rano i po treningu czy przed i po treningu. jak wy bierzecie ? 2.co kupic po kreatynie mono jesli chce jechac na amse bo wiem ze przerwa zobowiazuje ;) i jeszcze do kreatynu mam glutamine czy z glutamina tez przerwa musi byc ?prosze o odp i pozdrawiam
Po treningu na silowni ide dodatkowo 2-3 razy w tygodniu na saune(ok 15-20minut). I teraz pytanie czy suple (jablczan,glutamina,bcaa,serwatrka 20gr) powinienem wziac zaraz po treningu a przed sauna , czy po saunie.
[...] tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak modifikowac? Byle tylko zgadzal sie bilans kcal i ostatni posilek skladal sie z bialka i bedzie ok? I zasada przed treningiem wegle zlozone + bialko po treningu zlozone+bialko? Dzieki za odpowiedzi
Witam. mam 2 pytania 1. Jak lepiej brac Storm'a w DT rano i po trenie czy przed i po treningu?? 2. czy trzeba zrobic jakis odstep czasowy miedzy gainerem a shock'iem czy mozna wypic jedno po drugim?
[...] dlatego najlepiej zaopatrzyć się w odżywkę. Dzienne zapotrzebowanie na glukozę wynosi 100g. Można ją znaleźć m.in. w winogronie, czekoladzie, miodzie. Najlepiej jakbym przed i po treningu spożył trochę gorzkiej czekolady, albo po prostu dodawał do wody nieco miodu. Czy wszystko dobrze przedstawiłem, czy może gdzieś napisałem jakieś [...]
Mimo że wielu badaczy uważa, że dodatkowe przyjmowanie białka nie jest konieczne , to jednak chciałbym przedstawić jedno z badań, z którego wynika, że warto przyjmować dodatkowe suplementy białkowe. Zwracałam uwagę powyżej na duże znaczenie w żywieniu sportowców aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA), gdyż na podstawie badań wykazano, że [...]
[...] czy konczyc to normalnie t.j samym mono? normalnie to bym nie pytał bo bez przypału mozna tak robic ale caly cykl trwał u mnie prawie 9 tyg i nie wiem czy warto jeszcze to przedłuzać o suplementacje samym monohydratem... mam jeszcze druga opcje ze mono aplikowałbym tylko w DT przed i po tyraniu, tylko sam nie wiem, kiedys słyszalem ze organizm [...]
[...] woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie denerwuja mnie boje biodra:/ sa za szerokie:( oprocz tego mam niestety male cycuszki:P i to sprawia mi najwiekszy [...]
[...] 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) Pt. FBW + 30 min aero na rowerze. SB.HIIT na rowerze 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) ND. wolne. DObrze ? czy za duzo ? i od razu tu spytam białko dac wpc tylko po hicie ? a bcaa przed i po silowym? dodam ze to 1 redukcja wiec pojade na tse.
[...] Lub ryż + tuńczyk (czasem ryż zastępuję makaronem). Aktualnie stosuję suplementację CellPump oraz aminokwasy. CellPump porcja 1 rano koło 9, druga po treningu. Aminokwasy przed i po treningu. Chciałbym się Was poradzić o dobór suplementacji na okres do lipca. Powyższy trening który napisałem zamierzam stosować do końca grudnia. Następnie chcę [...]
[...] dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba połknąć aminokwasy rozgałęzione i to w porządnej ilości, bo inaczej nie zadziałają. Jeżeli chciałby być bardziej ambitny i osiągać jeszcze lepsze [...]
[...] mam pytanie ile seri mam wykonywac tych ćwiczen bo nigdzie nie mogłam znaleść informacji. Dieta: 10 przekazan żywnosciowych. Czyli kazdy posiłek białko warzywa, tluszcze , przed i po treningu siłowym białko, węglowodany. Zastanawiam sie co rano na 1 sniadanie czy białko warzywa i tłuszcze czy lepiej zamiast tłuszczy dac węglowodany ? Zdjęcia [...]
